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CROSSFIT WOD / PLANS D'ENTRAINEMENT
01
INTRO-ÉVALUATION

    Tous les nouveaux membres doivent suivre une évaluation privé d'une durée de 1h30 avant de pouvoir entrer dans les groupes réguliers. Lors de cette séance, vous serez évalué par l'entraîneur-chef afin de détecter tout problème qui devront être traité avant de commencer votre programme d'entrainement.

    À la fin de cette évaluation, vous recevrez un échauffement spécifique et personnel qui inclue des exercices de mobilité articulaire et d'activation musculaire que vous aurez à effectuer avant chacun de vos séances d'entrainement. Cet échauffement vous préparera pour l'intensité de votre entrainement, réduira le risque de blessures et renforcera vos faiblesses. Vos objectifs personnels seront aussi abordés et vous serez assigné à l'un de nos 10 programmes d'entrainement qui vous permettront de les atteindre. (Voir - programme d'entrainement pour les options offerte).

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02 TEMPS SOUS SUPERVISION / SESSION DE GROUPE

Le centre d'entrainement PRO1 est différent de tous les autres centre de Crossfit. Peu importe votre niveau de condition physique, si vous êtes sérieux concernant vos objectifs, vous êtes au bon endroit.
Le temps sous supervision est l'équivalent d'un cours de groupe dans un centre régulier.
Respectant la mission de la maison encore ici, NOUS INNOVONS AFIN DE VOUS EN DONNER PLUS ET DE VOUS AIDER À DEVENIR MEILLEUR :

PLUS DE FLEXIBILITÉ DANS VOTRE HORAIRE
Chez Pro1, nous ne limitons pas votre entrainement à une heure.
Vous pouvez arriver quand vous voulez et partir quand vous avez terminé.
Tous les jours, vos entraineurs vous accueilleront au moment où vous vous présenterez puisque nos membres arrivent à des moments différents.

Si vous avez besoin de plus de temps pour effectuer votre échauffement ou que votre programme exige un plus haut volume, notre centre est la solution. Pour être plus précis, si vous arrivez @ 7am vous pouvez vous entrainer jusqu’à 10am (ce qui va vous donner 2h sous supervision et une heure de open gym). Les heures sous supervision sont de 6:15am-9am les matin de la semaine mais le gym reste ouvert toute la journée pour tous et il y a une seconde session “sous -supervision”débutant à 5pm en après-midi. Actuellement, il est INCONTESTABLE, qu’un plus grand volume d’entrainement est essentiel pour performer dans le monde de l’entrainement fonctionnel et PRO1 se fait un point d’honneur de vous offrir l’environnement le plus propice à votre développement optimal.

STRUCTURE, SÉCURITÉ ET ENTRAINEMENT PERSONNALISÉ
Tous nos membres ont un programme semi-personnalisé, où l'intensité , les poids et la complexité des mouvements est approprié afin de promouvoir un environnement sécuritaire tout en produisant des résultats optimaux.

Tous les jours, nous vous offrons 10 programmes différents d'entrainement fonctionnel
Section A : 45min-1h/jour
1.Rehabilitation / débutant / peu d'impact / adapté aux problèmes d'épaules
2.Hypertrophie fonctionnelle
3.Entrainement fonctionnel pour athlète
4.CF emphase sur la gymnastique pour athlète intermédiaire
5.CF emphase sur la force pour athlète intermédiaire
6.CF équilibré entre la force et la gymnastique pour athlète intermédiaire
Section B 1:30-3h / jour
7.CF RX emphase sur la gymnastique pour athlète avancé
8.CF RX emphase sur la force pour athlète avancé
9.CF RX équilibré entre la force et la gymnastique pour athlète avancé
Section C 1:30-5h / day
10 : CF. RX volume élevé pour athlète élite

*RX : est un terme qui désigne les athlètes avancés pouvant utiliser des poids plus élevés et des habiletés plus complexes.

Tous nos membres suivent un plan de développement efficace : la semaine est dédié à l'entrainement tandis que la fin de semaine ou durant les compétitions lorsque le corps à été préparé pour pousser à 100%, nous testons! L'intensité, les poids et la complexité des mouvements est approprié afin de promouvoir un environnement sécuritaire et propice au développement optimal de chacun. Chacun des 10 options d’entrainement est construit intelligemment afin de guider chacun vers un objectif bien spécifique.

Entraineurs très qualifiés :
Tous nos entraineurs possèdent leur certification niveau I de Crossfit ainsi que plusieurs autres certifications. Ils ont aussi tous suivi la certification PRO1 SYSTÈME qui a été spécialement conçu pour enseigner adéquatement notre approche. De plus chaque entraineur sont des athlètes du centre et s’entraine selon cette méthode et sont impliqués dans nos formations complémentaires PRO1 (cliquez ici pour plus d'informations).

Tous nos entraineurs sont des passionnés de Crossfit et sont apte à démontrer tous les mouvements enseignés à 100%.
Quatre de nos entraineurs sont des athlètes ayant prit par aux Crossfit Games et sont aussi de fier compétiteurs stimulé chaque jour par ce qu'ils enseignent et par leur désir de faire progresser les autres.
Ils sont entrainés pour répondre à vos questions, vous superviser pendant l'exécution de vos mouvements et ajuster vos séances si vous avez une condition spéciale. Ils sont aussi les mieux placés pour vous donner des recommandations afin de vous faire avancer vers vos buts.
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HISTOIRE VRAIE paquette L'ÉQUIPE DE PRO1 MONTREAL A TERMINÉ 18e aux Crossfit Games en 2014 et 2015. ILS ONT TERMINÉS 1er AUX EAST REGIONALS EN ÉQUIPE EN 2015.
ET ILS ONT ÉGALEMENT TERMINÉS 1er AUX CANADA EAST REGIONALS EN ÉQUIPE EN 2014.
03 ''Open gym'' : (heure d’entraînement sans supervision)

Si votre horaire ne concorde pas avec celui des cours de groupe supervisés, vous pouvez bénéficier de notre « open gym ». Lorsqu’il n’y a pas de cours de groupe, notre centre est ouvert à tous nos membres. Vous pouvez dès lors venir vous entraînez à n’importe quel moment de la journée, entre 9h15 et 17h00. Cette option est cependant offerte seulement aux gens ayant de l’expérience en entraînement fonctionnel ou en Crossfit puisqu’il n’y a aucune supervision de la part d’un entraîneur lors ces périodes.

Horaire Open Gym :
Lundi : 9:00am-5:00pm
Mardi : 9:00am-5:00pm and 7:00pm-8:00pm
Mercredi : 9:00am-5:00pm and 7:00pm-8:00pm
Jeudi : 9:00am-5:00pm
Vendredi : 9:00am-5:00pm
Samedi :
Dimanche : 11:00am-12:00pm
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04 ENTRAINEMENT PRIVÉ

Travaillez vos objectifs spécifiques. Les prix varient selon l'entraineur et selon le forfait.

Voir nos entraineurs

05 Séminaire continue pour entraineurs


Pro1 will offer to members and non-members some seminars for you to learn from our trainers. The price will be only 5 $ for all Pro1 members and 50 $ for non-members. These will take place on Sundays every once or twice per month.

Please check our blog and facebook pages for the next seminars !
06 Nutrition : Consultation Globale


Avec Roch Proteau :
Première Consultation (1h)
- Évaluation hormonale par prise de plis cutanés.
- Évaluation du profil Globale de l’individu (stress, sommeil, digestion, entrainement et nourriture).
- Conception d’un plan d’action et menu personnalisé relatif au but de l’individu.

Deuxième consultation (réévaluation / suivi) (45min)
- Réévaluation hormonale par prise de plis cutanés.
- Réévaluation du profil Globale de l’individu (stress, sommeil, digestion, entrainement et nourriture)
- Conception d’un plan d’action et menu personnalisé relatif au but de l’individu.

Pour tarif et une prise de rendez-vous: ProteauRoch@gmail.com

07 Cours Parents Enfants

L’entraîneur Laurence Desjardins vous offre un programme de douze semaines conçu spécifiquement pour les enfants de 3 à 5 ans et leurs parents. Faites équipe avec vos enfants et commencez vos fins de semaine avec une heure de jeux d’entraînement et de plaisir. Ouvert aux membres Pro1 ainsi qu'aux non-membres alors invitez vos amis à s’inscrire avec vous!

Quand :
Tous les samedis matin du 17 septembre au 10 décembre (sauf le 8 octobre, week-end de l’Action de Grâce
HEURE: 8:30am à 9h30am
QUI: Parents et enfants de 3 à 5 ans membres Pro1 ou non-membres
TARIFS: 12 semaines = 150$ + taxes pour un parent et un enfant, 75$ par enfant additionnel (Comprend deux laissez-passer pour adulte pour heures régulières d’entraînement)
Réservez vos places avec Andrew à andrew@crossfitpro1.com. Un minimum de 4 enfants est requis pour tenir le cours.
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Confidentialités & Conditions

Toutes les transactions sont en dollars canadiens. Toutes les ventes sont finales. Il n’y a pas de remboursement, d’échange ou de transfert de sessions. Nous faisons des exceptions pour conditions médicales et pour déménagement à l’extérieur de la région de Montreal et ce au cas par cas. Votre forfait vient à terme à la date inscrite sur votre reçu et vous avez la responsabilité de connaître cette date. Si vous êtes incertain de la date d’expiration de votre abonnement, nous vous donnerons l’information. Si vous avez des questions, contactez-nous à CrossFitPro1@gmail.com ou appelez le gym. Annulation d’un contrat d’adhésion : Si vous annulez votre contrat d’adhésion pour toute raison autre qu’une raison médicale valable (avec une note d’un médecin valide), cela va mener à des frais d’administration d’un mois de cotisation pour les contrats à paiements automatiques de trois mois, de deux mois de cotisations pour les contrats à paiements automatiques de 6 mois et de trois mois de cotisations pour les contrats à paiements automatiques de 12 mois. Assurez-vous de bien comprendre ceci avant de choisir l’une ou l’autre de ces options d’adhésion. CrossFit Pro1 s’est associé à Mindbody Online & Bluefin Solutions pour vous offrir un moyen simple et efficace de vous inscrire en ligne aux différents cours et de payer pour nos différents forfaits et articles. Notre mission est d’assurer la protection de votre information personnelle et de nous assurer qu’elle ne sera jamais partagée ni vendue. Nous nous réservons le droit: De résilier votre abonnement à tout moment si vous n’accordez pas au personnel le respect qu’il mérite. Si nous en arrivons à ce point, nous vous rembourserons le solde au prorata du moment de votre adhésion. C’est uniquement à la discrétion du propriétaire et un dernier recours absolu.