Dans le Sud-Ouest de Montréal, à la frontière de Verdun. À deux pas de Saint-Henri, Atwater et Pointe-Saint-Charles, à quelques minutes de Westmount et de NDG. Que tu débutes ou que tu sois athlète confirmé, on t'amène plus loin — à ton rythme, dans une communauté qui te pousse.
1 à 3 séances privées selon le forfait choisi, pour maîtriser les fondamentaux et la mobilité avant de rejoindre les cours de groupe. Le point de départ recommandé pour les débutants.
Consultation globale
Évaluation complète : bilan physique, planification nutritionnelle, objectifs sur 12 mois. Pour ceux qui veulent un plan structuré.
Groupes scolaires & sportifs
Entraînements d'équipe pour écoles et clubs sportifs. Programmation adaptée à votre discipline et à votre niveau.
Programmation personnalisée
Programme d'entraînement écrit pour toi, livré chaque semaine. Idéal si tu veux la méthode PRO1 mais en solo.
Pendant que toi tu t'entraînes, ton enfant s'entraîne avec toi. Pas dans une salle à part. Pas en garderie. Côte à côte, sous la supervision d'un coach. Les bonnes habitudes de santé se transmettent à travers le geste partagé — pas l'écran ni l'attente sur le banc. Tu repars plus fort. Lui aussi. Ensemble.
Et pour les nouvelles mamans : le programme Postnatal avec Josée, kinésiologue. Tu te remets à bouger progressivement, avec ton bébé près de toi, dans un espace pensé pour ça.
Développer la santé, la confiance et le plein potentiel de chaque personne
La progression est fondée sur la technique, la constance, puis l'intensité.
À travers tout l'écosystème PRO1 — entraînement, encadrement et habitudes de vie — notre mission est d'aider chaque personne à développer une meilleure estime d'elle-même, une volonté solide et une véritable autonomie physique.
On veut redonner aux gens leur liberté de mouvement, améliorer leur santé et repousser leurs limites de façon consciente et durable. La performance se construit sur le long terme — jamais au prix de la santé.
Nos valeurs
Honnêteté
Communiquer clairement, directement et avec précision.
Authenticité
Demeurer soi-même et agir avec cohérence.
Intégrité
Transmettre une expertise vécue et appliquer les habitudes que nous enseignons.
Bienveillance
Souhaiter la réussite des membres et de l'équipe; créer un environnement positif et accueillant.
Résilience
Développer la force dans les difficultés et le calme sous pression.
Plaisir
Favoriser l'engagement, les liens humains et le plaisir de progresser.
Pourquoi PRO1
Un gym pensé pour te faire progresser en sécurité
Nos cours de groupe d'une heure sont conçus pour offrir :
Sécurité
Un encadrement sécuritaire grâce à des groupes à taille réduite — le coach voit et corrige chaque personne, à chaque séance.
Installations
Un gym spacieux, propre et accueillant, avec grandes douches individuelles, savon biologique et service de serviettes inclus.
Progression
Une programmation périodisée : chaque séance fait partie d'un cycle avec un objectif, un début, une progression et une fin.
Préparation
Un système unique de mobilité et d'activation au début de chaque séance, pour réduire les blessures et augmenter tes performances.
Adaptation
Une adaptation individualisée à l'intérieur de chaque séance — exercices, charges et intensité ajustés à ton niveau. Chacun progresse à son rythme, porté par l'énergie du groupe.
Longévité
Une approche globale pensée pour la longévité : sommeil, alimentation et récupération font partie du système — pour t'entraîner longtemps, en santé.
L'équipe
Rencontre tes coachs
Au CrossFit PRO1 Montréal, on bâtit une communauté de fitness où chacun peut s'épanouir. Coaching expert, installations de pointe, environnement bienveillant — c'est ce qu'on fait depuis 2013.
Fondateur & Head Coach
Roch Proteau
1er Québécois aux CrossFit Games (2009)
Dans le monde du gym depuis 1997 — plus de 30 ans à coacher, à enseigner et à mettre ses athlètes au défi. Son approche conjugue rigueur professionnelle, optimisme et un véritable sens de l'humain. Il a accompagné autant les débutants que les athlètes d'élite, au Québec comme à l'international.
30+ ans d'expérience
Coach aux CrossFit Games 2013–2015 · 2018–2021
Entraîneur de Lucian Bute
Prof de yoga — Georges St-Pierre & David Loiseau
Co-propriétaire · Coach
Josée Bélanger
Maman de deux enfants et spécialiste pré-postnatal
Kinésiologue (Université de Sherbrooke). Josée se spécialise dans l'encadrement de la clientèle débutante et l'entraînement de la femme enceinte et de la nouvelle maman. Souci du détail, équilibre musculaire, prévention des blessures.
Hyrox — 1ère Duo Pro Femmes 35-39, Ottawa 2026
Coupe du monde FIFA 2015
L'équipe de coachs
Camille Vigneault
Physiothérapeute & coach
Physiothérapeute depuis 2015, en orthopédie et en sport, avec une approche axée sur le mouvement.
Plus de 17 ans de gymnastique artistique et 5 ans de CrossFit en compétition — rigueur, discipline et maîtrise du corps.
Roch Proteau — Fondateur & Head Coach
Athlète accompli et coach, Roch travaille dans le monde du gym depuis 1997. Plus de 30 ans à coacher, enseigner et accompagner athlètes débutants comme élites, au Québec comme à l'international. Son approche conjugue rigueur professionnelle, optimisme et un véritable sens de l'humain.
« Le corps est un levier de transformation. En améliorant le mouvement, on améliore la confiance, la résilience et la qualité de vie. »
Certifications & formations :
• Nutritionniste Clinique Certifié — CCN Niveau 2
• CrossFit Trainer Level 2
• PNCE Gymnastique & Haltérophilie Niveau 1
• Strongman, Mobilité, Yoga, Kriya Yoga, Méditation
• CCP — programme complet par James Fitzgerald (nutrition, coaching, business, évaluation)
Parcours sportif :
• 1er Québécois à se qualifier aux CrossFit Games individuels (2009)
• Athlète et coach aux CrossFit Games (2013–2021)
• Coaching international (Dubaï, Brésil)
• Entraîneur du boxeur Lucian Bute
• Coach de yoga et de respiration de Georges St-Pierre
• Fondateur d'Atlas Games
• Propriétaire de Crossfit PRO1 depuis 2013
• Ceinture noire 2e dan Shorin Ji Kempo
Spécialisée dans l'accompagnement des débutants en entraînement fonctionnel et le coaching pré et postnatal. Reconnue pour son souci du détail et son engagement envers la prévention des blessures par l'optimisation de l'équilibre musculo-postural.
Formation :
• Diplôme en kinésiologie (Université de Sherbrooke, 2011)
• Certifications en entraînement pré et post-partum
• Formation en travail spinal pour la période prénatale et postnatale
• CrossFit Level 1 (2013)
Parcours sportif :
• Entraîneure depuis 2011
• Hyrox — 1ère position en Duo Pro Femmes 35-39 ans (Ottawa 2026)
• Membre de l'équipe nationale canadienne de soccer
• Médaillée de bronze aux Jeux Olympiques (Rio 2016)
• Participante à la Coupe du Monde FIFA (2015)
• Contrats professionnels : Orlando Pride (USA), FC Rosengard (Suède)
Camille Vigneault — Physiothérapeute & coach
Physiothérapeute depuis 2015, graduée de l'Université de Montréal. Physiothérapie orthopédique et sportive, approche holistique et axée sur le mouvement et l'autonomie du client.
Techniques et soins :
• Thérapie manuelle
• Aiguilles sous le derme
• Mobilisation fasciale (Stecco)
• Ventouses
• Exercices thérapeutiques
Entraînement personnel et coaching en conditionnement physique et CrossFit.
Chloé Courregelongue — Coach
Originaire de France, Chloé cumule plus de 17 ans de gymnastique artistique — rigueur, discipline et maîtrise du corps — et pratique le CrossFit en compétition depuis 5 ans.
Formation :
• Brevet d'État en musculation, haltérophilie et fitness
• CrossFit Trainer Level 1
• Pilates Matwork 1
« Mon objectif est simple : t'accompagner vers tes objectifs et t'aider à adopter un mode de vie actif et sain. J'aime transmettre ma passion et motiver chacun à bouger, progresser et se sentir mieux au quotidien. »
Ce qu'ils disent
5,0 ★143 avis Google
Nos membres en parlent mieux que nous.
« Après plus de 10 ans d'entraînement en salle, Pro1 a été ma première expérience en crossfit et elle ne m'a pas déçu. Les cours sont intenses et de grande qualité, avec des coachs qui s'adaptent vraiment à notre niveau et à nos blessures. »
Bart Delorme · Juin 2026
« Je suis arrivée à Montréal récemment et je voulais trouver une salle de CrossFit où l'on peut s'entraîner et évoluer dans un cadre et une ambiance joyeuse et humaine, et je l'ai trouvée ! »
Camille Lejeune · Juillet 2026
« Quelle incroyable découverte! Les classes de crossfit post-natal avec Josée ont donné un rythme parfait à mon congé de maternité et j'ai adoré! »
Annie McNicoll · Juillet 2026
« Très bon gym et coachs. Les propriétaires sont super gentil pour répondre aux questions. Les cours sont plus petits que d'autres gym de façon générale ce qui permet d'avoir des workout avec plus d'équipement différents et travailler des mouvements plus complexes. »
Sara F · Juin 2026
« J'ai eu la chance de faire des 1-1 avec Roch. Game-changer! Ma routine, mon rapport avec mon corps et ma façon d'aborder le CrossFit ont évolué grandement. Merci 1 million de fois à toute l'équipe. Je recommande x1000. »
Planifie un rendez-vous pour en connaître plus sur nos services et trouver le plan qui répond à tes objectifs.
02
On-Ramp
Le forfait d'introduction : des séances privées — 1 à 3 selon le forfait choisi — pour maîtriser les fondamentaux et la mobilité avant de rejoindre les cours de groupe.
03
Résultats
Tu t'entraînes, tu progresses, tu atteins tes objectifs.
Commencer
Forfaits d'introduction PRO1
Chaque nouveau membre choisit le niveau d'accompagnement qui correspond à ses besoins et à son expérience.
Gold
Habitudes de vie + évaluation physique complète
Pour partir avec une compréhension globale de son corps, de ses habitudes et de son entraînement.
Consultation globale en nutrition et habitudes de vie : une prescription qui vise à optimiser la santé, l'énergie et les performances sportives — nutrition, sommeil, gestion du stress.
3 séances privées On-Ramp :
Introduction au système PRO1 de mobilité et d'activation
Apprentissage et évaluation des mouvements fondamentaux d'entraînement
Identification des principales limitations individuelles
Plan personnalisé de mobilité et d'activation selon les besoins identifiés.
Objectif — Offrir une prise en charge complète, pour commencer l'entraînement avec des bases solides et des recommandations adaptées à la personne.
Silver
Évaluation physique complète
Pour apprendre les bases du système PRO1 avant d'intégrer les entraînements réguliers.
3 séances privées On-Ramp :
Introduction aux mouvements de mobilité et d'activation du système PRO1
Apprentissage et évaluation des mouvements fondamentaux d'entraînement
Identification des principales limitations
Plan personnalisé de mobilité et d'activation.
Objectif — Apprendre à bien bouger, comprendre les méthodes utilisées chez PRO1 et arriver dans les cours avec de bonnes fondations.
Bronze
Évaluation express
Pour les personnes ayant déjà une certaine expérience d'entraînement.
1 séance privée On-Ramp condensée.
Évaluation de l'exécution des principaux mouvements :
Core et stabilité
Squat
Deadlift
Press
Identification des principales limitations et compensations.
Prescription ciblée de mobilité et d'activation.
Objectif — Vérifier rapidement les fondamentaux et donner les correctifs prioritaires avant l'intégration aux cours PRO1.
Au coin de Saint-Patrick et Pitt — dans le stationnement avec l'ancienne tour à eau.
Secteurs desservis : on accueille des membres de partout dans le Sud-Ouest — Ville-Émard, Verdun, Saint-Henri, Pointe-Saint-Charles, Griffintown et LaSalle — ainsi que de Westmount et de Notre-Dame-de-Grâce (NDG).
Métro Angrignon + bus 101 (arrêt Saint-Patrick / Pitt) · 10 min à pied des métros LaSalle, Saint-Henri, Charlevoix
Oui, absolument. Nos cours de groupe sont conçus pour tous les niveaux, incluant les débutants complets. Chaque séance commence par une routine de mobilité et d'activation pour mieux bouger, mieux performer et réduire les risques de blessures. L'entraînement est toujours adapté à ton niveau personnel — exercices, charges et intensité ajustés à l'intérieur de chaque séance, donc tu progresses à ton rythme dans une ambiance motivante.
Offrez-vous des cours de groupe ou de l'entraînement privé ?
Les deux. Cours de groupe structurés pour tous les niveaux (CrossFit, HYROX, HIIT) + entraînement privé sur demande (post-blessure, prép-compétition, objectifs spécifiques), avec plusieurs entraîneurs disponibles selon ton objectif et ton horaire. Pas sûr de ce qui te convient ? Viens faire ta première visite, on t'aide à choisir.
Combien ça coûte ?
Notre forfait le plus populaire — illimité 12 mois — inclut tous les cours de groupe (CrossFit, HYROX, Midi HIIT et PM HIIT) et l'Open Gym toute la journée. Écris-nous ou viens faire ta première visite, on te confirme le tarif qui te convient.
Quelles sont vos heures d'ouverture ?
Lundi et mercredi : 6 h 00 – 21 h 00. Mardi et jeudi : 6 h 00 – 20 h 00. Vendredi : 6 h 00 – 19 h 00. Samedi : 9 h 00 – 12 h 00. Dimanche : 10 h 00 – 12 h 00.Voir l'horaire complet →
Où êtes-vous situés ?
2221 Rue Pitt, Montréal, QC H4E 1A2 — au coin de Saint-Patrick et Pitt, à Verdun. Dans le stationnement où l'ancienne tour à eau est encore debout : un repère unique, facile à voir.
Y a-t-il du stationnement ?
Oui ! Stationnement privé de 20 places + plein de stationnement gratuit dans la rue. Tu tournes jamais autour du bloc.
Y a-t-il des vestiaires et des douches ?
Oui — des vestiaires sur place avec grandes douches individuelles, savon biologique et service de serviettes gratuit. Eau filtrée gratuite pour remplir ta bouteille.
Y a-t-il une garderie sur place ?
Pas de garderie traditionnelle, mais quelque chose de mieux pour les parents actifs : notre programme postnatal te laisse t'entraîner avec ton bébé près de toi dans un espace sécuritaire (tapis, jouets, chaises berçantes). Et notre programme Parent-Enfant permet au parent et à l'enfant de s'entraîner ensemble, en collaboration, sous la supervision d'un entraîneur.
